首页 > 小学作文 正文
疲劳

时间:2021-12-05 18:18:07 阅读6 作者:博客会员

疲劳

疲惫: 疲:疲劳,惫:疲倦。形容非常疲乏:疲惫不堪。 疲倦:形容十分劳累,困倦。 倦:疲倦,劳累。①疲乏:疲倦|困倦。②厌烦:厌倦|诲人不倦 疲惫,很多时候是用来形容体力上的劳累。 疲倦,更多时候是形容心理上的,主观意义上的厌烦,厌倦。 困了,累了,喝红牛 疲劳是经过连续工作后身体工作能力下降的一种状态。
首先产生在大脑皮层,当长时间重复同样的工作,皮层参加工作的细胞受到频繁的刺激,产生强烈的兴奋,到一定程度时,兴奋便会转为抑制,如果继续工作下去,这种抑制过程就会加强而导致疲劳。人体若长期处于疲劳状态而得不到适当的休息,疲劳就会积聚下去而产生“过度疲劳”,严重者中枢神经系统及身体其他系统的机能都会出现失调现象,影响学习和适当的休息是消除疲劳的重要手段。
休息的方法可分静止性休息及活动性休息:

静止性休息:睡眠是消除疲劳最有效的静止性休息方法,人每天都要有一定的睡眠时间,使身体各系统及器官可以得到休息,对于正在发育的儿童来说,这点尤为重要。
活动性休息:指用“转换活动”的方式以消除疲劳。例如:长时间的思考工作后应转换做一些体力活动、上肢活动后改做一贯下肢活动等,因为后一种活动所产生的兴奋可以抑制前一种活动所产生的兴奋,使前者引起兴奋的细胞得到休息。
适宜的体育活动是消除疲劳的有效方法,所以应该经常参加。选择最佳运动量选择最佳运动量的方法很多,例如指数评定法、心率评定法、库珀评定法、菲克斯评定法、疲劳评定法、简便评定法、阶段评定法等等。
由于每一个人的实际情况千差万别,安静心率相差15—30%,甚至更多,所以选择最佳运动量应根据自己的年龄、性别、职业特点、体力状况、健康水平、体育基础、生活环境、目的任务等不同情况来决定。
为了使大家学会选择最佳运动量的方法,现将世界一些具有典型代表性的方法(计算公式)简介于后:
(一)指数评定法 指数评定法;是采用生理负荷指数来对照和评定的方法。具体做法是:每当进行体育锻炼时,相隔2—5分钟测一次运动心率,并记录每次测得的心率数(以1分钟的心率为准),直到锻炼结柬。先求出锻炼时的平均心率,再用安静心率除以平均心率,所得数值与生理指数进行对照,即可评定运动量的大小。
(二)心率指数法 心率指数法,是指锻炼时每分钟的心率应达到的次数。美国的生理学家认为,用锻炼时的心率来选择和评定最佳运动量,是一种既简便而又行之有效的方法。计算公式:
(三)库珀评定法 库珀是美国著名的生理学博土,他研究的最佳运动心率公式具有代表性,因而被世界各国广泛采用。
(四)简便评定法 简便评定法是以不同常数减去年龄所得之差,即是最佳运动心率。

未经许可,禁止转载,谢谢合作。

下一篇:读后感1000字