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打篮球

时间:2021-10-29 19:20:13 阅读8 作者:博客会员

自己一个人打篮球应该怎么练?

先简单热身,首先进行投篮训练,投篮无疑是比赛得分最重要的,其次是运球训练,主要提高球感,向人球合一看齐,最后就是最高的境界了,想象有防守人在你面前,这样去练习你的脚步和进攻,最后一步训练也是篮球传奇-科比曾经在经常在训练中应用的。



业余打篮球对身体有什么好处?

打篮球不仅仅是依靠身体和力量的运动,更需要的是身体各个部位的通力配合。手脚并用,大脑飞快的做出决定。每个关节乃至指尖都需要灵动的运转。是时下全球最热门的青少年运动。全身的锻炼加强了大脑的意识,大脑加速的运转也加深了对身体的调控。偶尔的篮球运动对头脑学习阅读能力也会有所提升,大脑控制手,手接触球,指尖越灵巧,脑袋瓜也越聪明。正所谓动静结合,相得益彰。

经过常年的野球实战经验,打篮球的好处总结如下:

第一:无我应变,冥想实战。 当你进入无我的状态,你就不会觉得对手比我强,而影响气势,无论对手怎么样,都能如常发挥,随机应变。通过实战遗留下来的记忆与感觉,通过冥想,在无球无人无场地的时候也可以训练,冥想运球投篮进攻防守等一切动作,提升球技的效果比实战还好,但是不能一味冥想,导致长时间没有实战,否则效果就会慢慢减少。

第二:运球入微,投篮调控。 孰能生巧,依靠指尖来运球,而不是手掌。投篮是脚要先站稳,力量由下至上,连贯到指尖,动作需一气呵成。

第三:身法走位,传球精妙。 身法走位在接球时,卡位挡拆,防守都能用到。传球在于精准,出其不意。

第四:力量爆发,弹跳速度。 任你技巧再好,没有力量,也不会有多强的实战性,而且爆发力弹跳速度都跟整体力量息息相关,但是也不需要练得太多肌肉,也要考虑协调性。

第五:体力分配,协调柔韧。 有些人只会进攻,没有防守,进攻很猛,防守体力就不够了,要学会蓄力而动,该传球就传球,别跟打仗一样,越打越无趣,而且很累。协调柔韧主要是看身体哪里需要锻炼,综合考虑,不要只练手臂,不练腰腹肩腿,还有拉伸韧带。

打篮球到底指值不值得?

篮球运动是对抗性、观赏性很强的体育运动,是锻炼身体、娱乐心身、社会交际和建立团队意识的绝佳运动。有利也有弊,篮球运动身体接触频繁,容易使球员受伤,例如膝关节损伤、踝关节扭伤、手指挫伤、大腿肌肉顶伤等。那么打篮球到底值不值得?笔者以为,不能因噎废食,篮球运动是国人最喜爱的体育运动之一,每个学校,每个农村,每个厂区都有篮球场,是最方便的体育锻炼项目,也是我国全民健身的重要运动项目,国家正在增大投入促进篮球运动的发展,鼓励人们参加篮球运动。打篮球对个人来说收获不少,篮球是一个很全面的全身运动,跑、跳、上肢、下肢、腰部等都得到锻炼,篮球场上还能获得认同感、成就感,愉悦了心身还获得热络的友谊。笔者认为打篮球还是值得的,至于篮球场上容易受伤的问题,只要注意防护,是可以避免的。笔者建议篮球爱好者注意以下几点,请参考:

一、上场前做好热身运动

人体皮下有润滑机制,运动一段时间后,润滑液才能在关节和皮下活跃起来,所以上场前需要做热身运动,关节等部位有了润滑液,骨骼和肌肉不易受伤;运动前,肌肉处于滞涩状态,突然剧烈运动,肌肉容易拉伤;运动前,心肺功能也未调动起来,突然运动容易伤内脏器官。上场前的热身运动有利于保护自己,也有利于提高运动水平。

二、了解运动保护常识

手指挫伤的防护,接球时,掌心朝前,而不是指尖向前,这样可以防止手指受挫伤;防止膝关节受伤,注意在滑步时腿型放弃内八形,采用外八字形态,向右时,右脚拖左脚,不至于扭伤膝关节,打球时尽量穿减震效果好的篮球鞋,避免跳起落下时膝关节受伤;防止踝关节扭伤的办法是穿脚踝绷带,在对方低头做动作时不要起跳,以免踩到对方的脚造成脚踝扭伤;在突破时,防守队员膝盖后撤不急,会顶伤进攻方球员的大腿肌肉,进攻时一定要注意防范,拉开空间,注意躲避;当起跳失去重心时,落地尽量不要用手去支撑,这样容易造成骨折。

三、根据年龄选择适当的强度

随着年龄的增长,人的灵活性会降低,在打篮球时应该降低强度,不要一味逞强,那些高难度动作尽量少做,起到运动锻炼和愉悦心身的作用就可以了。避免与那些动作夸张又不规范的球员同场竞技,不去场地太硬的场地去打球,减少受伤的概率,有意识地保护自己。

以上是笔者的建议,做好防护,防止受伤,篮球还是一项不错的体育运动项目,值得我们享受其中,但愿更多的国人参与篮球运动,提高中华民族的健康水平!

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